[...] z nim (jest znakomity) do tego aeroby by ci sie przydaly na czczo najlepiej (czyli ze wstajesz rano i idziesz biegac) 40 minut i od 5 do 7 razy w tygodniu (ustal sobie sam ile chcesz biegac) w przykladzie biegac, moze to byc naprzyklad rowerek i biegaj lub cos tam z odpowiedni tetnem czyli 220 - wiek. Co do diety to polecam Qazara ;) on sie zna [...]
[...] przygotuje Cię i wprowadzi w trening siłowy, następnie ułożysz trening FBW (oba te treningi masz w postach podwieszonych) Tutaj musisz zadbac o odpowiednią dietę i nie wiemy ile masz tych treningów lekkoatletycznych w tygodniu. Jednak bedziesz musiał odpowiednią ilość kalorii dziennie dostarczyc (tutaj czeka Cie lektura w dziale odżywianie ) [...]
[...] odpoczynek 3. seria na klate, odpoczynek 4. seria zolnierskiego, odpoczynek Calosc powyzej stanowi jeden "obwod". Czesto po ostatnim cwiczeniu w obwodzie odpoczynek jest troche dluzszy. Takich obwodow robisz oczywiscie tyle ile sobie tam ulozyles w treningu. Kombinowac mozna na wiele sposobow, wedle potrzeb i checi. Powodzenia.
CO to znaczy dzień A a co dzień B?? w ajkim schemacie to jest robione A-B-W-A-B-W-W??kiedy jest ciezki kiedy lekki?? ilosc powtórzeń 15-12-10 ja bym zaproponował na regeneracje. Ile juz cwiczysz jaki był poprzedni trening?? bez tych informacji nie da sie powiedzieć nic o tym treningu. Ogolnie nie jest zły jezeli sie domyslam wszystkiego dobrze ale [...]
[...] na jednej sesji i treninig trawa dosc dlugo Wiec powroce do act jak za starych dobrych zcasow. Klate probowalem spinac po treningu ale tylko raz a moze to przez to ze nie dostarczylem zbyt duzop wegli do organizmu i za malo wody spozywam podczas treningu?? napiszcie mi ile wody spozywac w ciagu treningu i w jakich ilosciach i odstepach czasowych.
[...] barki wyciskanie od czubka głowy 8 zarzut 5 nic stricte na boczne rejony. na tylne z resztą też. TO WOLAŁBYM WYWALIĆ BO MAM CHOLERNIE BYCZE NOGI (WG. MNIE ZA DUŻE) ta, ile w tym udzie masz, 70? ---------------- reasumując: Trenuję od 3 miesięcy. napisałbym,żebyś zaczął od fbw/act i równomiernie rozwijał na początku swoje ciało, ale jeśli [...]
Chcialbym miec pewnosc ze nie trzce czasu I FBW jest dobrym treningiem ktory mi pomoze zbudowac mase miesniowa. FBW czy ACT (aerobic circuit training) jak najbardziej są ok (o ile są dobrze ułożone.Kluczem i tak będzie dopięta micha i odpowiednia regeneracja
Cwiczyles kazda partie miesni no dobzre, ale jak. Ile razy w tygodniu ? Moze plan bvys rozpisal, FBW czy split? czy jakis inny wynalazek ? Skoro miche sam sobie robisz to dobrze, ale to dzial odzywianie. Generalnie pytanie o trening ma takie znaczenie, ze nie wiadomo czy cwiczyles z glowa czy ot tak, jesli cwiczyles z glowa to powinienes cos nie [...]
skoro jesteś po przerwie nic prostszego , proste ACT lub FBW zależy na ile czujesz się na siłach 4-6 tygodni , trening , jedzenie i spanie dopiero po tym okresie można mówić o czymś konkretniejszym .
A ile razy w tygodniu trenujesz MMA? Poczytaj sobie w dziale trening dla początkujących o FBW. To wg mnie najlepszy program pod treningi MMA. Ewentualnie możesz robić ACT czyli trening obwodowy. Tylko robić obwody nie na ilość powtórzeń a na czas. Np. jedno ćwiczenie 60s. jak najwięcej powtórzeń z ciężarem 30% ciężaru maksymalnego, potem 30s [...]
ACT 8 tygodniowe żaden problem tylko jak tu plan ułozyc jakie partie cwiczyc razem ze soba przy powtórzeniach 12-14 ile serii na dane cwiczenie dalej nie wiem a nie chce zaczac cwiczyc bez dobrego planu zeby nie tracic czasu na zbyteczne cwiczenie wedlug swojego zle zrobionego moze jakies propozycje
hjak mi niewiezycie ze przytylem w 4 dni 1.5 kg to nie ja swoje wiem . a po drugie to cwicze ACT. to jest moja sprawa ile ja przytylem to jest dla mnie .jak mi niewiezycie to nie poco ja wlasciewiemt u pisze jak sie ze mnie nasmiewacie
Po pierwsze muszę Ci wrócić na uwagę na śmietnik jaki zostawiłeś. Jeśli chcesz coś dopisać, po prawej stronie masz taki notes z ołówkiem. Tam klikasz i dopisujesz o ile nikt wcześniej nie napisze. Będą starszym tłuszcz ciężej się pali. 175cm i 70kg to mało, więc masę można robić. Staż jest mały wiec proponuje Trening ACT: [...]
Więc wygląda to tak: staż sam nie wiem ile... około 3-4 lat. Początki były takie że trenowałem w pokoju i moją ławką było łóżko a potem krzesła. Po około roku przeniosłem się do piwnicy gdzie mam ławkę, sztangi, hantle i drążek i nie narzekam. Na początku ważyłem 70 kg a rok temu było 90, lecz zrobiłem sobie redukcję i teraz jest 80 kg. Na [...]
Myślałem nad ACT i mnie nawet kusił ale miałbym problem ze zgraniem tego planu z innymi ćwiczącymi na siłowni (siłka w akademiku). Myślę, że spróbuję ćwiczyć tym planem i ew. dodam skakankę albo bieganie żeby kondycje polepszyć. Plan george'a jest podstawą mojego planu, nie wiem czemu nie uwzględniał łydek i brzucha, poza tym musiałem zmienić [...]
[...] czy kto wie co i ściskasz z całej siły przez jakoś 3-6 sekund ( musisz osiągnąć maksymalne napięcie mięśni ścisku ) i max robisz 6 powtórzeń nie więcej i odpoczywasz w sumie ile tam chcesz ale raczej nie za długo czytałem że najlepiej raczej krótko odpoczywać między powtórzeniami , A to ćwicznie sam wymyśliłem ale to jest coś w stylu phania [...]
[...] teraz jak go slucham to tkaie rzeczy gada ze naprawde az zal sluchac, ale taka keidys wiedza byla i trzeba to szanowac, i sluchac jako ciekwostki. Wiesz ja cwicze tyle lat ile cwicze ale balbym sie trenowac 13latka albo 14 bo wiesz nie sztuka napisac mu act/obowodoke jakos sztuka w tym by kontrolowac dzieciaka, doradzac, ustalac ciezar, [...]
Mam plan troche zmodyfikować diete więcej zdrowego jedzenia ser biały,jajka,brazowy ryż kasza gotowanie mieso, nie wszystko bo nie stac mnie ale tyle ile bd mogl tyle kupie ;) PS. Ten trening to ACT mniej więcej przed nim zawsze robię sobie brzuch a wszystkie te ćwiczenia robie bez odpoczynku.